Педиатр рассказала, сколько времени ребёнок может проводить с гаджетом

НОРМЫ В ИДЕАЛЕ

– Здесь нет единой цифры, есть принцип «чем позже, тем лучше», но с учётом реалий современного мира, – начинает Ольга Тарасова. 

До трёх лет она категорически не рекомендует любое самостоятельное использование интернета. 

– В этом возрасте критически важны тактильный, двигательный и эмоциональный опыт реального мира. Мозг ребёнка формирует базовые нейронные связи через взаимодействие с физическими объектами, а не с экраном, – говорит она.

Для дошкольников трёх–пяти лет Тарасова допускает только совместный с родителем контент, строго дозированный – 10–15 минут в день. 

– Исключительно образовательные программы и качественные мультфильмы. Ребёнок не должен воспринимать гаджет как самостоятельный источник развлечения. Ваша задача – быть проводником и тут же обсуждать увиденное, – подчёркивает специалист.

В младшей школе, по словам эксперта, возможны короткие сеансы самостоятельного пользования – 15–20 минут под присмотром. До 30–40 минут в учебные дни, до одного часа – в выходные. 

– Используйте детские поисковики и белые списки сайтов. Основное правило: сначала уроки, обязанности, прогулка, а потом интернет, – советует Тарасова.

В средней школе интернет становится необходимым для учёбы и социализации.
 

– До полутора часов в день с чётким разделением на учёбу и развлечения. Здесь ключевую роль играют не ограничения по возрасту, а обучение цифровой гигиене. Обязательно обсудите кибербуллинг, приватность, достоверность информации, – отмечает доцент.

Подростки 14+ технически пользуются интернетом наравне со взрослыми. 

– До двух часов в будни, три-четыре – в выходные. Важно договориться о «цифровом закате» – отключении всех устройств минимум за час до сна для качественного отдыха. Задача родителя смещается с жёсткого контроля на доверительный диалог и помощь в тайм-менеджменте, – объясняет врач.

И МЕБЕЛЬ РАСТЁТ

Правильная организация пространства – это профилактика нарушений осанки, зрения и переутомления, напоминает доктор Тарасова. 

– Мебель должна «расти» вместе с ребёнком. Стопы стоят на полу или подставке всей ступнёй, колени согнуты под углом 90°. Высота стола на два-три сантиметра выше локтя опущенной руки. Спина прямая, опирается на спинку кресла, – перечисляет она основные требования.

Монитор, по словам специалиста, должен располагаться на расстоянии вытянутой руки ребёнка (50–70 см). 

– Верхний край экрана – на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд был немного направлен вниз. Это снижает нагрузку на шею и глаза. Монитор должен стоять прямо, без перекосов. Боковой свет от окна – слева для правшей, справа для левшей, – уточняет Тарасова.

Обязателен ровный верхний свет и настольная лампа, чтобы на мониторе не было бликов. 

– Провода убраны в специальные короба. Рядом со столом полезно иметь полку для учебников и место для хранения гаджетов вне зоны сна, – добавляет доцент.

ГИГИЕНА РАБОТЫ

– Каждые 20–25 минут – перерыв на 5–10 минут. В перерыве обязательна гимнастика для глаз: посмотреть вдаль, поморгать, выполнить круговые движения глазами. Разминка для тела: потянуться, присесть, пройтись по комнате. После завершения работы за компьютером – активный отдых на свежем воздухе, – рекомендует врач.

Важнее времени – содержание, подчёркивает эксперт. 

– Тридцать минут развивающей игры или поиска информации для проекта – это не то же самое, что тридцать минут бесцельного скроллинга коротких видеороликов. Научите ребёнка различать полезный и бесполезный контент, использовать интернет с пользой, не теряя связи с реальным миром, резюмирует Ольга Тарасова.

Подготовил Олег АНФАЙЛОВ.