Когда мы с возрастом начинаем задумываться, почему едим и двигаемся столько же, но набираем лишние килограммы, врачи объясняют: меняется обмен веществ. Однако одна из самых полезных привычек может занимать всего 10–15 минут. Об этом «Российской газете» рассказал директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев.
По его словам, после еды уровень глюкозы в крови повышается, и поджелудочная железа выбрасывает инсулин. Если есть часто, возникает инсулинорезистентность — глюкоза накапливается в виде жира. Но простая прогулка помогает мышцам активно поглощать глюкозу, причём не только под действием инсулина, но и благодаря самому сокращению. Учёный советует после завтрака, обеда и ужина просто пройтись 10–15 минут.
«Исследования показывают, что этот эффект особенно выражен у людей среднего и старшего возраста. Скелетные мышцы рассматривают как самостоятельный эндокринный орган. Во время сокращения они выделяют миокины, которые участвуют в регуляции обмена веществ и чувствительности к инсулину», — пояснил Алексей Москалев.
Эта привычка особенно полезна после 40 лет. По словам учёного, иногда самые эффективные привычки для здорового долголетия оказываются самыми простыми.
