ЗОЖ должен начинаться с детства, когда формируется опорно-двигательная система. Какие детские виды транспорта могут сыграть злую шутку в этом вопросе.
Домчит до сколиоза?
Все игровые детские транспортные средства, такие как толокар, беговел, самокат, велосипед, – это вариант бытовой нагрузки. Но поскольку у ребёнка в силу его физиологии очень быстро устают связки и мышцы, некоторые продолжительные нагрузки могут навредить.
– Если ребёнок условно здоровый, то ему можно кататься на любых видах транспорта. Если у ребёнка есть хоть какой-то дисбаланс, склонности к гипермобильности суставов, деформациям ног и осанки, то к выбору транспорта нужно подходить крайне осторожно. Самокат – наименее предпочтительный вид транспорта для детей, особенно если есть проблемы ножек (гипермобильность, вальгус, варус и т. п.) – отмечает врач-ортопед, кинезиолог, практикующий врач по лечебной физкультуре и восстановительной медицине Игорь Хорольский.
По его словам, на самокате плоскость, от которой отталкивается ребёнок, ниже на высоту, равную радиусу колеса, плоскости опорной ноги. В результате происходит перекос таза: сторона таза толчковой ноги будет ниже стороны таза опорной ноги. При этом поясничные мышцы с той стороны, где нога ниже, растягиваются, а с другой стороны, где нога выше, – находятся в напряжении. Всё это формирует сначала функциональную, а затем привычную асимметричную деформацию стопы и перекос таза. А это прямой путь к сколиозу.
Из-за того, что в раннем возрасте связки голеностопа гипермобильные – неокрепшие, ребёнок, работая непрерывно толчковой ногой, утомляет её связки из-за высокой ударно-толчковой нагрузки. Опорная нога также испытывает статическое напряжение.
– Если у ребёнка есть проблемы по здоровью ног, самокат будет эти проблемы усугублять. Если он здоровый, на самокате кататься можно – при условии смены толчковой ноги: пять толчков одной ногой и пять – другой. Этому ребёнка нужно научить, – рекомендует врач.
Оптимальный возраст для того, чтобы начать кататься на самокате, – ближе к трём годам. Чем меньше ребёнок, тем меньше по диаметру должны быть колёса и, соответственно, ниже платформа (дека) и вес. Руль должен быть на уровне груди, руки согнуты в локтях.
Скок пострел на беговел
Основная польза популярного беговела заключается в том, что он тренирует вестибулярный аппарат ребёнка, развивает координацию движений.
– Но беговел противопоказан детям с вальгусом, Х-образными ножками и с предрасположенностью к данным деформациям ног, – говорит эксперт.
Вальгус – это дисбаланс между слабостью связочного аппарата и растущим весом ребёнка.
– Беговел усиливает тонус приводящих мышц бедра. Здоровому ребёнку беговел лучше выбирать с подножкой, чтобы после разгона он мог поставить ноги на подножку, не поджимая их и не стягивая колени вместе. Ещё лучше выбирать беговел с длинной осью переднего колеса, которую можно использовать в качестве уступов для ног, – рекомендует врач-ортопед.
Подбирайте беговел по росту ребёнка так, чтобы при посадке коленный сустав образовывал тупой угол, а нога стояла на полной стопе. Специалист предупреждает, что низкая посадка на беговеле, когда колени образуют острый угол, опасна тем, что зажимает мышцы таза и бедра, не даёт суставам правильно работать, устанавливает стопу с вынужденным «завалом» внутрь, провоцирует вальгусную установку стоп.
Впоследствии люди, страдающие халюс вальгусом стопы, быстро устают во время ходьбы, испытывают боли в ногах, имеют неправильную, «косолапую» походку или склонны к развитию плоскостопия, артрита, артроза и разного рода заболеваний суставов, страдают от отёков ног.
Крути педали!
А вот велосипед считается самым полезным видом детского транспорта даже для детей с проблемами растущих ног.
– У ребёнка при различных вальгусах, при плоско-вальгусной деформации стоп, при Х-образных коленях и даже косолапости конструкция велосипеда будет разворачивать бедро, голень и стопу в правильное положение. Усилием давления ноги в педаль ребёнок создаёт работу тех мышечных групп, которые устраняют перечисленные проблемы, – говорит Игорь Хорольский.
Важно правильно подобрать велосипед по росту ребёнка, чтобы стопа полностью стояла на педали. Чем ближе положение педалей к горизонту, тем это полезнее для стоп. В этом смысле очень полезны веломобили, – отмечает эксперт.
Зарядка для профилактики
Хождение на пальцах ног, на пятках и на наружной части стопы; сгибание и разгибание пальцев ног в положении сидя, наклоны вперёд на прямых ногах с касанием руками пола от 10 до 20 повторений.
Ольга НАГОРНАЯ.
Читайте также: Первый шаг к самостоятельности: как помочь ребёнку адаптироваться к детскому саду
