В окно бьёт палящее солнце, в офисе веет блаженной ленью, а в голове – перекати-поле. Почему жара делает нас раздражительными, снижает работоспособность и заставляет сходить с ума?
В РЕЖИМЕ БОРЬБЫ
Летом кажется, что страдает только тело: хочется пить, меньше двигаться и спрятаться от солнца. Но жара испытывает на прочность не только сердечно-сосудистую систему.
Высокая температура напрямую влияет на работу мозга, качество сна, эмоциональный фон и способность принимать решения. Организм человека устроен так, чтобы поддерживать постоянно внутреннюю температуру в пределах 36,6–37 градусов. Когда окружающая среда нагревается, тело включает систему охлаждения: расширяются сосуды, усиливается потоотделение, меняется работа сердца и дыхания.
Эти процессы требуют ресурсов.
– Физические факторы в первую очередь влияют на физиологию. Важнейшая задача организма – сохранять стабильность внутренней среды. При чрезмерной внешней температуре нагрузка на нервную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы повышается, – объясняет врач-психотерапевт Ольга Титова.
В этот момент организму приходится выбирать приоритеты: сначала обеспечить выживание и охлаждение, а уже потом – решать сложные когнитивные задачи.
БЕЙ ИЛИ БЕГИ
Наблюдение «в жару все становятся нервными» тоже имеет под собой физиологическое объяснение.
При перегреве организм воспринимает ситуацию как стрессовую. Повышается нагрузка на симпатическую нервную систему – ту часть, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Увеличивается частота сердцебиения, меняется уровень гормонов стресса.
– В жару к внутренним дестабилизирующим факторам: тяжёлым мыслям, тревоге, эмоциональному напряжению – добавляются внешние: духота, перегрев, нарушение сна. И нервной системе становится сложнее сохранять равновесие, – говорит Ольга Титова.
Особенно чувствительной становится вегетативная нервная система.
– У детей система саморегуляции ещё не стабильна, у пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями она уже может работать менее эффективно. Именно вегетативная нервная система отвечает за такие реакции, как сердцебиение, тремор, потливость, покраснение кожи или бледность при волнении. В жару эти реакции могут усиливаться и даже провоцировать приступы паники, – объясняет психотерапевт.
СЕРДЦЕ СЕЙЧАС ВЫСКОЧИТ
Ещё одна из проблем жары. Она может создавать ощущения, похожие на тревожное состояние. У человека учащается пульс, становится трудно дышать, появляется слабость, головокружение. Мозг может интерпретировать эти сигналы как опасность.
– Бывает ситуация, когда человек начинает прислушиваться к своему телу. «Почему сердце так часто бьётся? Почему мне плохо?» Возникает тревожная реакция, хотя первоначальная причина была именно физиологической: перегрев или обезвоживание, – говорит специалист.
Особенно это важно для людей, склонных к паническим атакам.
ДОБАВЬ ВОДЫ
Есть группы людей, которые особенно чувствительны к высокой температуре. Это дети и подростки, у которых механизмы терморегуляции ещё формируются, пожилые люди, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, люди с тревожными расстройствами, люди, принимающие некоторые препараты, влияющие на давление, сердечный ритм или способность организма регулировать температуру.
– Отдельное внимание нужно уделять людям, которые принимают психотропные препараты. В жаркий период важно обсуждать своё состояние с лечащим врачом, потому что некоторые лекарства могут каким-то образом влиять на переносимость высокой температуры, – говорит психотерапевт.
Эксперт тут же напоминает простые правила:
– Поддерживать водный баланс, не злоупотреблять кофеином и алкоголем, соблюдать режим сна, переносить сложные интеллектуальные задачи на более прохладное время суток, делать перерывы в работе. Учащённый пульс и перебои в работе сердца сами по себе могут запускать тревогу, – предупреждает Ольга Титова.
ВРЕМЯ РАБОТАТЬ
· Утренние часы (до 12–13) считаются более благоприятными для решения сложных и трудоёмких задач.
· Вторая половина дня (после 16–18 часов) также может быть подходящей для работы, особенно если утром была прогулка или работа на свежем воздухе.
· После обеда и короткого отдыха мозг может быть готов к менее сложным задачам.
· Важно избегать самых жарких часов – с 12:00 до 14:00. В это время температура обычно достигает максимума, что может снижать работоспособность.
ЛЕТНИЕ И ЗИМНИЕ
Одни люди имеют более высокую продуктивность летом, потому что их организм лучше реагирует на тепло, свет и длинный день. Другие, наоборот, работают лучше в холоде, когда мозг получает больше бодрости от прохлады. Разница связана с генетикой, обменом веществ, реакцией нервной системы и индивидуальной адаптацией к климату.
Диана МАСЛОВА.
Читайте также: Фрукты, вода и сахарозаменители: что на самом деле мешает похудеть
