В сети новый челлендж – прыжки на скакалке.
Блогер, который запустил эту моду, весил 150 килограммов и решил прыгать через скакалку столько раз, сколько людей подпишется на него за день.
В погоне за подписчиками
За 40 дней ему удалось скинуть 15 килограммов, увеличив количество подписчиков более чем на 20 тысяч.
Действительно, давно доказано, что интенсивная тренировка позволяет сжигать калории быстрее, чем при беге, и это делает её отличным инструментом для снижения веса.
Также лёгкая, без фанатизма, физнагрузка помогает справляться со стрессом, а значит, с кортизолом, от которого напрямую зависят наше самочувствие и набор веса. Спортивная скакалка помогает сохранить в теле пружинистость, упругость, что и означает молодость.
– С помощью физической нагрузки, даже лёгкой, тело сбросит кортизол. Отлично подойдут йога, растяжка, прыжки на скакалке и интенсивная ходьба на свежем воздухе, – говорит гастроэнтеролог Диляра Лебедева.
Скакалка обеспечивает отличную кардионагрузку. Прыжки тренируют баланс, ловкость и быстроту реакции, улучшая координацию, гибкость тела. Главный плюс таких упражнений – в их доступности, поскольку тренироваться можно практически везде.
Риски удваиваются
Но какой бы универсальной ни казалась такая тренировка на первый взгляд, в результате неподготовленный человек может получить от подобных упражнений серьёзные проблемы.
По словам врача-терапевта Надежды Чернышовой, индекс массы тела от 30 и выше является противопоказанием для прыжков через скакалку. Прыжки в целом могут привести к образованию грыжи в поясничном отделе позвоночника, при ожирении риски удваиваются. В этом случае нагрузка на колени, голеностопные суставы и поясничный отдел позвоночника во время упражнений вырастает многократно, легко приводя к травмам, поражению суставов. Постоянная ударная нагрузка при неправильной технике или прыжках на жёсткой поверхности (асфальт, бетон) разрушает хрящевую ткань.
Среди противопоказаний к прыжкам также опущение внутренних органов, включая почки или матку.
Очень популярно мнение о том, что прыжки – в топе лучших лимфодренажных упражнений для разгона застойной лимфы, избавления от отёков, целлюлита и лишнего веса. Так ли это?
– Лимфу прыжками никто не гоняет. Лимфу гоняют лимфодренажным массажем. А прыжки для всех взрослых (!) – это вообще противопоказание. Это ударная нагрузка на позвоночник, на суставы. Всё тело не очень здорово себя чувствует в этом. Профессиональные спортсмены, которые этим занимаются, во-первых, очень рано ломаются, об этом просто никто не говорит особо. Во-вторых, их учат, как это делать более-менее щадяще для организма, чтобы они подольше попрыгали и побегали. Но сама по себе эта нагрузка не физиологичная, – предупреждает травматолог-ортопед, мануальный терапевт Олег Михайлов.
Ударная нагрузка под запретом?
Гиподинамия – бич нашего времени – вносит свои коррективы. Сидячий образ жизни бьёт по сосудам, повышая статистику различных заболеваний, в том числе таких, как варикозное расширение вен.
– Физиология венозного кровотока устроена сложно. Кровь из нижних конечностей поднимается к сердцу против силы тяжести благодаря трём механизмам: сокращению икроножных мышц, работе венозных клапанов и отрицательному давлению в груди при вдохе, говорит флеболог Эдуард Шафиков.
В момент приземления давление в сосудах голени резко возрастает. При расширении вен растянутые стенки не успевают адаптироваться к скачкам. Клапаны смыкаются не полностью. Результат – усиление застоя и отёков.
– Венозная гипертензия при прыжках достигает максимальных значений. Измерения показывают, что давление в поверхностных венах голени при приземлении может превышать нормальные показатели в несколько раз. Для человека со здоровыми сосудами это тренирующий стимул, для пациента с варикозом – фактор прогрессирования болезни, – подчёркивает он.
Наиболее грозным осложнением, по его словам, становится тромбофлебит поверхностных вен.
– Резкие колебания давления при прыжках создают условия для повреждения внутренней выстилки сосуда. В местах микротравм запускается каскад свёртывания крови. Тромб может образоваться за считаные часы после интенсивной тренировки. Покраснение, уплотнение и боль по ходу вены – повод для экстренного обращения к врачу, – отмечает эксперт.
Таким образом, сами по себе интенсивные ударные нагрузки (скакалка, бег, прыжки) при наличии тромбов повышают риск их отрыва, что может привести к критически опасной для жизни тромбоэмболии лёгочной артерии (ТЭЛА).
Ольга НАГОРНАЯ.
Читатйе также: Буккальный массаж, гуаша и лимфодренаж: что реально помогает, а что может травмировать лицо
